بستن
پروژه خود را از امروز شروع کنید91307930-021
مربی شخصی دیجیتال
برنامه ورزشی شخصیسازی شده + رژیم غذایی + انگیزهبخشی روزانه
برنامه ورزشی امروز
تمرینات شخصیسازی شده بر اساس سطح آمادگی و اهداف شما
کالری سوزانده شده
۰
از هدف ۵۰۰ کالری
مدت تمرین
۰ دقیقه
از هدف ۶۰ دقیقه
رکورد شخصی
۱۵ روز
ورزش متوالی
تایمر تمرین
۰۰:۰۰
تمرینات امروز
برنامه تمرینی کامل با راهنمای مرحلهبهمرحله
برنامه غذایی امروز
رژیم غذایی متعادل برای رسیدن به اهداف تناسب اندام
کالری مصرفی
۰
از هدف ۲۰۰۰ کالری
دریافت پروتئین
۰ گرم
از هدف ۱۲۰ گرم
مصرف فیبر
۰ گرم
از هدف ۳۰ گرم
رهگیری مصرف آب
۰/۸ لیوان
مصرف آب امروز
صبحانه
ساعت ۷:۰۰ - ۸:۰۰
ناهار
ساعت ۱۲:۰۰ - ۱۳:۰۰
شام
ساعت ۱۹:۰۰ - ۲۰:۰۰
میانوعده
بین وعدههای اصلی
تقویت انگیزه و ذهنآگاهی
جملات انگیزشی، چالشها و تکنیکهای ذهنی برای حفظ انگیزه
"تنها محدودیت واقعی همان است که در ذهن خود میسازید. بدنتان میتواند هر چیزی را که ذهنتان باور کند، انجام دهد."
چالش امروز
۳۰ ثانیه پلانک اضافه به تمرین امروز. این چالش کوچک میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند!
پیشرفت
۳۰٪
موزیک انگیزشی ورزشی
لیست پخش ویژه برای افزایش انرژی و انگیزه در حین ورزش
انرژی مثبت - لیست پخش ورزشی
۰۰:۰۰ / ۰۳:۴۵
مدیتیشن روزانه
۰۵:۰۰
تمرین تنفس عمیق برای کاهش استرس و افزایش تمرکز
پیگیری پیشرفت و آمار
تحلیل کامل عملکرد، دستاوردها و مسیر پیشرفت شما
۰
روز ورزش در این ماه
-۰
کیلوگرم تغییر وزن
-۰
سانتیمتر کاهش دور کمر
۰
امتیاز آمادگی جسمانی
روند پیشرفت هفتگی
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سهشنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه
ارتفاع ستونها نشاندهنده مدت ورزش (دقیقه) در هر روز است
دستاوردهای شما
مشتعل
۷ روز ورزش متوالی
تغذیه سالم
۱۴ روز رژیم سالم
آبرسانی
۳۰ روز آب کافی
قدرتمند
۵ کیلوگرم افزایش قدرت