مربی سلامت روان

توصیه‌های مدیریت استرس

• تمرینات تنفسی روزانه
• پیاده‌روی منظم در طبیعت
• مدیریت زمان و اولویت‌بندی
• محدود کردن اخبار منفی
• صحبت با دوستان یا مشاور

نکات کاهش اضطراب

• تنفس عمیق ۴-۷-۸ را امتحان کنید
• فعالیت بدنی سبک داشته باشید
• از کافئین و محرک‌ها دوری کنید
• روی حواس خود تمرکز کنید (۵-۴-۳-۲-۱)
• زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید

نکته مهم

این تمرینات برای مواقعی طراحی شده‌اند که به آرامش فوری نیاز دارید. سعی کنید آنها را در برنامه روزانه خود جای دهید.

نکات کلیدی برای مبتدیان

• هر روز در ساعت مشخص مدیتیشن کنید (حتی ۳ دقیقه)
• صبور باشید، ذهن سرگردان طبیعی است
• هدف آرامش است، نه خالی کردن ذهن
• از جلسات کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید
• برای خود قضاوت نکنید، فقط مشاهده کنید

فواید نوشتن روزانه

نوشتن قدردانی‌ها و لحظات آرامش می‌تواند دیدگاه شما را تغییر داده و احساس رضایت را افزایش دهد. همچنین به شناسایی الگوهای فکری کمک می‌کند.